对于这种焦虑，我们能做些什么呢?

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2023-02-16

　　在日常生活中，我们总会遇到各种各样的人，面对各种各样的问题，也会产生各种各样的焦虑，甚至恐慌，让我们感到无助。当焦虑开始的时候，我们总是不知道如何去抵抗这种负面的情绪或状态，让自己淹没在这种无法解决的焦虑中。那么，对于这种焦虑，我们能做些什么呢?

　　01、转移压力，不要让量变影响质变

　　我们应该每天有足够的睡眠。充足的睡眠可以保证我们的精力。如果你喜欢绘画，冥想，写作等。，你不妨继续喜欢并参与其中，用这些爱好来增加自己的快乐。

　　02、渐进式肌肉放松训练

　　躺在自己柔软的床上或瑜伽垫上，一次进行放松对于一个重要肌肉群。例如，它可以从我们的右手到左手，然后通过我们的脸，下巴，脖子，肩膀，胸部，屁股到我们的脚。从头到脚放松，缓解患者肌肉产生紧张，缓解我们的焦虑。

　　03、与其拒绝，不如参与其中

　　我们可以做一些情景练习，模拟我们在紧急情况下焦虑时可能出现的症状。把紧急状态变成常态，让身体逐渐适应，达到可控范围，从而减少恐惧和焦虑感。

　　04、加强体育锻炼

　　强壮的身体是人们正常生活和工作的先决条件。多做适当的体育锻炼，不仅可以改善我们的肌肉群，而且可以加强我们的心脏肌肉。多做有益于心脏健康的运动可以帮助减少急性焦虑对身体的副作用。

　　05、饮食清淡，避免刺激

　　咖啡因和尼古丁等产品会加快我们的心跳，使我们更加紧张和焦虑。所以，面对焦虑，一定不要用酒精等物质麻痹自己。毕竟用酒精来解决问题只会让我们更加担心。

　　如果你出现具有以下主要症状，你可能我们正在发展经历焦虑：呼吸短促，甚至导致呼吸短促。心怦怦直跳，心跳越来越快。身体忽冷忽热，甚至会颤抖。头痛，胸痛。有一种莫名的窒息感。或者学生觉得他们自己的视线模糊，剧烈的腹痛...这些问题都是急性焦虑症的表现，学会如何缓解自己的压力，表达能力自己的感受，缓解患者不良影响情绪。必要时，可以到专门的精神病医院进行有效治疗。