四种方法自我治疗忧郁症

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2019-04-03

　　忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我，希望它对您会有所帮助。

　　1．体育

　　锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服忧郁症患者的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，医师们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　2．营养

　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有医师认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。

　　3.精神

　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称"三A法"。

　　--明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　--回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"

　　--行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　4．交际

　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国一精神健康研究室近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。